Las notificaciones más importantes no vienen de tu celular, vienen de tu cuerpo.
Descubrí en 2 minutos cómo te está afectando el uso de tecnología.
Tarda 2 minutos · 100% anónimo
Pregunta {{qNumber}} de 5
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TU PERFIL
Perfil de tensión digital
Por ahora, sin señales fuertes
Tu señal más fuerte está en:
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{{streak}} días seguidos cuidándote
TU EJE DE MAYOR TENSIÓN
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según tus últimas respuestas
EXPLORÁ SEGÚN LO QUE NECESITES
Tus controles de salud
Contanos un poco para orientarte sobre cada cuánto conviene hacerte estudios de rutina. Esto no reemplaza la indicación de tu médico.
TU EDAD
SEXO
ÚLTIMO CONTROL MÉDICO GENERAL
ÚLTIMO CONTROL ODONTOLÓGICO
ÚLTIMA VACUNA DE REFUERZO (ANTITETÁNICA U OTRA)
¿ALGUNA DE ESTAS CONDICIONES?
Tu orientación de controles
Pautas generales según edad y lo que nos contaste — no reemplazan la indicación de tu médico.
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Pautas generales de referencia para población adulta general. Tu médico puede indicarte una frecuencia distinta según tu historia clínica.
Automasaje por zonas
La tensión no empieza en la cara. Seguí el recorrido que usan los especialistas: de la espalda hacia la mandíbula.
Recorrido completo
8 min · las 4 zonas en orden, con video
O ELEGÍ UNA ZONA
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PARA VOS
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Los masajes por dentro de la boca los hace un profesional. Si el dolor es fuerte o no mejora, consultá.
Movimiento y estiramientos
Rutinas breves para hacer en el momento.
Estiramiento de cuello y hombros
4 min · pausa activa
Movilidad de mandíbula
2 min · antes de dormir
Ejercicios de respiración
Ejercicios guiados para bajar la activación del cuerpo.
NUEVO · PARA LA MANDÍBULA
Respiración con la lengua en reposo
2 min · relaja la musculatura de la boca
1
Apoyá la punta de la lengua en el paladar, justo detrás de los dientes de arriba.
2
Juntá los labios y dejá los dientes separados.
3
Inhalá por la nariz 4 segundos y exhalá lento en 6, sin mover la lengua. Repetilo 6 veces.
Respiración 4‑7‑8
3 min · antes de dormir o en un momento de tensión
Coherencia cardíaca guiada
5 min · para bajar revoluciones
Hábitos y bebidas para relajarte
Complementan hábitos saludables — no reemplazan un tratamiento.
Infusión de manzanilla y valeriana
30 min antes de dormir
Licuado de banana y avena
aporta magnesio, ayuda a relajar
20 minutos sin pantalla antes de acostarte
mejora la calidad del sueño
Sonidos para enfocarte y relajarte
Elegí sonido constante y sin letra — no hace falta que sea una "frecuencia" especial.
PARA ENFOCARTE (ESTUDIAR O TRABAJAR)
Ruido blanco o rosa continuo
25-50 min · para bloquear distracciones del entorno
Sonido ambiente sin letra
lluvia, cafetería, instrumental — mientras estudiás
PARA RELAJAR EL SISTEMA NERVIOSO
Sonidos de naturaleza
lluvia, olas, viento — 5-10 min en un momento de tensión
Ruido marrón
grave y envolvente — alternativa si el blanco te resulta pesado
PARA DORMIR
Ruido rosa a volumen bajo
con temporizador de 45-60 min, para no afectar el sueño profundo
Lluvia suave u olas
mientras te quedás dormido/a
No incluimos "frecuencias curativas" puntuales (432 Hz, tonos solfeggio, etc.): no hay evidencia científica sólida de que un número de Hz específico tenga un efecto especial. Lo que sí muestra evidencia es el efecto general del sonido — constante, sin letra, a volumen moderado.
Chequeo de ergonomía
Marcá lo que ya tenés bien — {{ergoDoneCount}} de {{ergoTotal}}.
Ajustes simples de espacio y postura que bajan la tensión de cuello, mandíbula y vista mientras usás pantallas.
SI TE CUESTA SOSTENER LA POSTURA
Consultá con un/a fisioterapeuta que trabaje con Reeducación Postural Global (RPG). Trabaja la postura de todo el cuerpo y, según especialistas en bruxismo, también ayuda a aflojar la mandíbula.
Recomendación profesional
Es común que la tensión de la mandíbula aparezca sin darte cuenta, sobre todo mientras usás el celular o estás concentrado/a. Probá una pausa de 2 minutos: relajá la mandíbula, separá los dientes y respirá profundo.
SI SE SOSTIENE VARIAS SEMANAS
Consultá con un/a odontólogo/a — puede revisar si hay desgaste dental y sugerirte una placa de descarga si hace falta.
Pasar horas encorvado/a sobre una pantalla tensiona el cuello y los hombros. Probá pausas activas cada hora y estirar el cuello suavemente hacia los costados.
SI SE SOSTIENE VARIAS SEMANAS
Consultá con medicina general o kinesiología si el dolor persiste o se intensifica.
La fatiga visual y los dolores de cabeza son señales comunes del uso prolongado de pantallas. Probá la regla 20‑20‑20: cada 20 minutos, mirá algo a 20 pies (6 metros) durante 20 segundos.
SI SE SOSTIENE VARIAS SEMANAS
Consultá con medicina general u oftalmología si los síntomas no mejoran.
Usar el celular antes de dormir retrasa y empeora la calidad del sueño. Probá dejarlo fuera del alcance 30 minutos antes de acostarte.
SI SE SOSTIENE VARIAS SEMANAS
Consultá con psicología si te cuesta desconectar de forma constante — te puede ayudar a armar una rutina de sueño que funcione.
Sentir que no podés desconectar del todo es una señal de que el estrés digital te está pesando. Probá una pausa consciente sin pantallas, aunque sean 5 minutos.
SI SE SOSTIENE VARIAS SEMANAS
Consultá con psicología — hablarlo con alguien puede hacer una diferencia real.
No detectamos señales fuertes por ahora, así que no hace falta ninguna consulta puntual — igual, cualquiera de los profesionales del proyecto (odontología, medicina general o psicología) puede orientarte si algo te preocupa.
SI LO NECESITÁS, NO ESTÁS SOLA/O
No hace falta esperar a que sea grave para pedir ayuda. La Línea Vida (0800 0767 / *0767) es gratuita, funciona las 24 horas todos los días del año, y es para cualquier persona — no importa qué tan grande o chico sientas el problema.
Resumen para tu consulta
Esto es lo que vos reportaste en la app — no es un diagnóstico ni reemplaza una historia clínica. Vos decidís si lo mostrás o no en tu consulta.
PERFIL DE TENSIÓN DIGITAL (AUTOREPORTADO)
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TUS CONTROLES (AUTOREPORTADO)
Control médico general: {{medicoLabelTxt}}
Control odontológico: {{dentalLabelTxt}}
Condiciones reportadas: {{condicionesTxt}}
✓ Resumen descargado
Pausa guiada de 2 minutos
Cerrá los ojos. Inhalá 4 segundos, sostené 4, exhalá 6 — repetilo 6 veces mientras dejás caer los hombros y aflojás la mandíbula.
Modo foco y descanso
Elegí qué apps te distraen. Mientras el modo está activo, antes de abrirlas aparece un freno amable.
RACHA DE FOCO
{{streakFoco}} días
RACHA DE DESCANSO
{{streakDescanso}} días
APPS QUE QUERÉS FRENAR
Foco
Para estudiar o trabajar sin distraerte.
Descanso
Se activa solo todas las noches, un rato antes de tu hora de dormir. ¿A qué hora te querés dormir?
¿Cuánto antes querés dejar el celular?
Se va a activar todos los días a las {{descansoStart}} ({{leadLabel}} antes de dormir).
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{{remainingLabel}}
{{remainingSub}}
Entraste antes de tiempo, así que tu racha de {{sessionKindLabel}} volvió a 0. El modo sigue activo: podés retomarlo ahora.
PROBÁ ABRIR UNA APP FRENADA
{{blockedApp}} está en pausa
{{remainingLabel}}
{{remainingSub}}
{{rachaWarning}}
{{alientoMsg}}
{{finTitle}}
Tu racha de {{sessionKindLabel}}: {{sessionStreak}} días
{{finSuggestion}}
Chequeo de apretamiento
Muchas personas aprietan los dientes de día sin darse cuenta. Notice te pregunta en momentos al azar para que lo notes y sueltes la mandíbula: notarlo es el primer paso para cambiar el hábito.
{{apretMsg}}
HOY
Te encontraste apretando {{apretSi}} de {{apretTotal}} veces
Naranja: estabas apretando · Blanco: estabas bien
¿CUÁNTOS AVISOS POR DÍA?
¿EN QUÉ HORARIO?
¿CUÁNDO TE PASA MÁS?
Conocer tus activadores ayuda a cortar el hábito. Marcá los que reconozcas.
16:42
martes
NOTICE
ahora
¿Estás apretando los dientes?
Tomate un segundo para chequear tu mandíbula.
Bien que lo notaste
Soltá la mandíbula: labios juntos, dientes separados y la lengua apoyada en el paladar. Respirá por la nariz tres veces, lento, y dejá caer los hombros.